Версия для слабовидящих
+7 (4722) 34-15-31
+7 (4722) 34-05-89

улица Садовая, дом 122,

г. Белгород, Белгородский район, Россия, 308023


ОГБУЗ «Инфекционная клиническая больница им.Е.Н.Павловского»

"Укрепление общественного здоровья"

"Укрепление общественного здоровья" 29.11.2018 Для поддержания здоровья, укрепления иммунной системы и пребывания в хорошем настроении человек должен поддерживать надлежащий уровень физической активности.

Недостаточная физическая активность является четвертым по значимости фактором риска смерти в мире. Ее превосходит только высокое кровяное давление, употребление табака и высокое содержание глюкозы в крови. Ежегодно в мире из-за недостаточной физической активности умирает примерно 3,2 миллиона человек.
Школьники должны заниматься физической активностью не менее 60 минут в день, включая утреннюю физзарядку, уроки физкультуры в школе, занятия в различных спортивных секциях.

В возрасте старше 18 лет физическая активность должна составлять не менее 30 минут в день 4−5 раз в неделю. Очень важна регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузок.

Польза физической активности:

1.Вследствие тренировки ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом даже в состоянии покоя;

2.Сердце больше прокачивает крови при каждом ударе, пульс становится медленнее. Уменьшается риск образования тромбов, снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии, снижается уровень холестерина;

3.Улучшается состояние опорно-двигательного аппарата: увеличивается мышечная сила, укрепляется костная ткань, улучшается подвижность суставов;

4.Хорошо работает кишечник, снижается уровень глюкозы в крови, уменьшается риск развития сахарного диабета.
5.Снижается избыточная масса тела и риск развития ожирения;

6.Вырабатываются эндорфины, создается хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон
Несколько простых советов для тех, кто хочет увеличить свою физическую активность:

— старайтесь как можно больше двигаться;
— три раза в день потратьте 10 мин. на простое упражнение: встаньте, распрямитесь, и походите;
— поднимайтесь и опускайтесь по лестнице пешком;
— попробуйте проходить часть обычного пути на работу или с работы пешком;
— прогуливайтесь до магазина и обратно пешком;
— участвуйте в активных играх своих детей или детей ваших друзей.

Во время выполнения упражнений у вас должно возникать чувство небольшого напряжения, а после их завершения — легкая усталость, но не упадок сил.

Основное правило оздоровительных физических тренировок: их необходимо выполнять систематически.

Физическая активность — это здоровье на протяжении всей жизни и независимость до глубокой старости.

Возврат к списку